Test d'Évolution anthropométrique
Protocole de suivi mensuel standardisé pour évaluer l’évolution physique du corps via mesures corporelles, calculs d’indices et photos de référence.
Instructions
- Faites ces mesures au réveil, à jeun, dans les mêmes conditions chaque mois (idéalement le même jour du mois).
- Utilisez un mètre ruban souple, une balance fiable (la même) et un miroir ou une assistance pour les photos.
- Notez toutes les valeurs dans un carnet ou une fiche de suivi, mois après mois.
- Prenez également trois photos (face, profil, dos) pour visualiser l’évolution.
Données de base
Mesures directes
- Poids (kg)
- Taille (cm) — à mesurer une fois, sauf croissance ou correction ultérieure
Calculs complémentaires
- IMC (Indice de Masse Corporelle)
- Formule : poids (kg) ÷ [taille (m)]²
- Tour de taille (cm) — au niveau du nombril, ventre relâché
- Tour de hanches (cm) — au niveau le plus large des fessiers
- Rapport Taille-Hanche (RTH)
- Formule : tour de taille ÷ tour de hanches
Autres mesures corporelles
- Tour de poitrine (cm) — sous les aisselles, torse détendu
- Tour de bras (cm) — au point le plus large du biceps, bras relâché
- Tour de cuisse (cm) — à mi-distance entre la hanche et le genou
Suivi visuel (chaque mois)
Prenez 3 photos :
- Face : pieds joints, bras détendus
- Profil : corps de côté, bras le long du corps
- Dos : détendu
Date de la séance photo : à noter.
Recommandations
Ce test aide à prendre conscience de son corps, non pas pour le juger, mais pour le comprendre. Il donne une boussole visuelle et chiffrée du chemin vers une santé durable, équilibrée et alignée.