EN PRATIQUE - Plan de la Journée
Présentation
Le Webinaire Raw Adventure est un programme quotidien structuré conçu pour accompagner les participants « du burn out à la vitalité de champion ». Il est animé par Myriam Guillot et Jacky Boisset.
Planning journalier détaillé
Respiration
Le Protocole respiration quotidienne prévoit trois séances de 5 minutes :
- Au réveil : 5 min de respiration en étant connecté à la Terre
- Avant le repas du midi : 5 min de respiration
- Avant le coucher : 5 min de respiration avant de s’endormir
Boissons
Quatre types de boissons sont programmés à des moments précis :
| Moment | Boisson | Composition |
|---|---|---|
| Début matinée | Boisson matinale argile-psyllium | Argile verte, psyllium |
| Fin matinée | Eau de mer isotonique (EDM) aux épices | 100 ml EDM, gingembre, curcuma, piment de Cayenne, EM |
| Repas de midi | Boisson adaptogène produits de la ruche | Adaptogènes, produits de la ruche |
| Après-midi | Eau de mer isotonique simple | 100 ml EDM |
Alimentation
- Repas de midi : Alimentation fruitière midi (« Fruits à gogo »)
- Dîner : Repas du soir allégé classique (« Classique allégé »)
Lumière du jour
- Après le repas de midi : Marche digestive extérieure
Horaires
- Réveil : « Quand tu peux 😂 »
- Repas de midi : Chrononutrition intuitive — « Au zénith ou quand tu as faim »
- Dîner : « Avant le coucher du soleil »
- Coucher : 22 h
Autres pratiques
- Début matinée : Douche écossaise
- Après-midi : Douche écossaise
- Soirée / Coucher : Hygiène du sommeil stricte — « Dans le noir, pas de wifi, calme »
Objectif global
Ce planning intégré combine respiration consciente, hydratation minérale et adaptogène, alimentation fruitière le midi et allégée le soir, exposition à la lumière naturelle, hydrothérapie par douches écossaises et hygiène de sommeil rigoureuse pour restaurer l’énergie vitale après un état d’épuisement.
Key Takeaways
- Programme quotidien structuré en 8 créneaux horaires (Réveil → Couché)
- 3 séances de respiration de 5 min (réveil, midi, coucher) avec connexion à la Terre au réveil
- 4 boissons ciblées : argile-psyllium le matin, EDM épicée fin matinée, adaptogènes/ruche à midi, EDM simple l’après-midi
- Alimentation fruitière exclusive le midi, repas classique allégé le soir
- Marche digestive extérieure après le repas de midi
- Horaires flexibles le matin, dîner avant le coucher du soleil, coucher fixe à 22 h
- Douche écossaise matin et après-midi, hygiène de sommeil stricte (obscurité totale, sans wifi, calme)