EN PRATIQUE - plan de la semaine
📄 Télécharger le PDF
Planning Hebdomadaire : Du Burn-out à la Vitalité de Champion
Ce protocole structuré sur 7 jours vise la récupération énergétique profonde par l’alternance de nettoyage, jeûne, activité physique adaptée et pratiques psycho-émotionnelles.
Lundi : Jour OFF — Repos et Nettoyage Profond
| Moment | Activités |
|---|
| Réveil | Pas de réveil imposé • Lavement • Cataplasme ricin |
| Matinée | Lavement • Cataplasme ricin |
| 12-13h Repas | Jeûne |
| 13-14h Pause personnelle | 15 min de méditation guidée |
| Après-midi | 15 min rangement cocon |
| Repas du soir | Jeûne |
| Soirée | Libre |
Tests quotidiens : Tests 1, 3, 6 — Listez stress et fuites énergies (à réaliser chaque jour)
Mardi : Activation Intensive
| Moment | Activités |
|---|
| Réveil | Micro dosé Magnésium |
| Matinée | 15 à 30 min sport intensif |
| 12-13h Repas | Jeûne |
| 13-14h Pause personnelle | 15 min écoute d’un livre |
| Après-midi | Libre |
| Repas du soir | 10 g de Spiruline fraîche |
| Soirée | Discussion avec miroir |
Mercredi : Nettoyage et Introspection
| Moment | Activités |
|---|
| Réveil | Cataplasme ricin |
| Matinée | Libre |
| 12-13h Repas | Jeûne |
| 13-14h Pause personnelle | 15 min pensée sur ta vie |
| Après-midi | Libre |
| Repas du soir | Une cuillère à soupe H Coco |
| Soirée | Libre |
Jeudi : Nettoyage Combiné + Endurance
| Moment | Activités |
|---|
| Réveil | Lavement • Micro dosé Magnésium |
| Matinée | 30 à 60 min sport endurance |
| 12-13h Repas | Jeûne |
| 13-14h Pause personnelle | 15 min de son |
| Après-midi | Libre |
| Repas du soir | Une cuillère à soupe H Coco |
| Soirée | Discussion avec miroir |
Vendredi : Régénération par la Spiruline
| Moment | Activités |
|---|
| Réveil | Non spécifié |
| Matinée | Libre |
| 12-13h Repas | Jeûne |
| 13-14h Pause personnelle | 15 min pour créer une routine |
| Après-midi | Participation groupe d’affinité |
| Repas du soir | 10 g de Spiruline fraîche |
| Soirée | Soirée rigolade |
Samedi : Intégration Sociale et Chaleur
| Moment | Activités |
|---|
| Réveil | Non spécifié |
| Matinée | Libre |
| 12-13h Repas | Non spécifié |
| 13-14h Pause personnelle | Non spécifié |
| Après-midi | Participation groupe d’affinité |
| Repas du soir | Non spécifié |
| Soirée | Sauna ou bain chaud |
Dimanche : Repos Réparateur Précoce
| Moment | Activités |
|---|
| Réveil | Non spécifié |
| Matinée | Libre |
| 12-13h Repas | Non spécifié |
| 13-14h Pause personnelle | Non spécifié |
| Après-midi | Libre |
| Repas du soir | Non spécifié |
| Soirée | Couché 19h |
Principes Clés du Protocole
Jeûne Thérapeutique Continu
Le jeûne est maintenu du lundi midi au vendredi soir inclus (5 jours), avec pour seuls apports :
- Mardi soir : 10 g Spiruline fraîche
- Mercredi soir : 1 c.à.s. Huile de coco
- Jeudi soir : 1 c.à.s. Huile de coco
- Vendredi soir : 10 g Spiruline fraîche
Nettoyages Intestinaux et Hépatobiliaires
- Lavements : Lundi (×2), Jeudi
- Cataplasmes ricin : Lundi (×2), Mercredi
- Magnésium micro-dosé : Mardi, Jeudi
Activité Physique Progressive
- Mardi : Sport intensif 15-30 min (activation)
- Jeudi : Sport endurance 30-60 min (aérobie)
Pratiques Psycho-Émotionnelles Quotidiennes (13-14h)
Chaque jour une pratique différente de 15 min : méditation, lecture, introspection, écoute sonore, création de routine.
Soutien Social et Lâcher-Prise
- Vendredi : Groupe d’affinité + Soirée rigolade
- Samedi : Groupe d’affinité + Sauna/bain chaud
- Mardi & Jeudi soir : Discussion avec miroir (auto-dialogue)
Suivi Quotidien
Tests 1, 3, 6 — Bilan énergétique et identification des fuites à réaliser chaque matin.
Animateurs
- Myriam Guillot
- Jacky Boisset
Key Takeaways
- Protocole de 7 jours structuré en 3 piliers : Énergie (jeûne, spiruline, huile de coco), Nettoyage (lavements, cataplasmes ricin, magnésium), Régénération (sport, méditation, miroir, groupe, sauna, sommeil précoce).
- Jeûne quasi-total du lundi midi au vendredi soir avec 4 apports ciblés seulement (2× spiruline, 2× huile de coco).
- Progression physique : intensif court (mardi) → endurance longue (jeudi).
- Pratique miroir (mardi/jeudi) et groupe d’affinité (vendredi/samedi) pour l’intégration psycho-émotionnelle.
- Couché à 19h le dimanche pour ancrer la récupération nerveuse.
- Tests énergétiques quotidiens (1, 3, 6) comme fil conducteur d’auto-évaluation.