Phase d'introduction à la force maximale
Dernière phase avec sollicitations nerveuses proches de l’échec technique contrôlé à 80-85% du 1RM.
Paramètres d’entraînement :
- Répétitions : 3 à 4 séries de 3 à 5 reps
- Charge : 80 à 85 % du 1RM
- Tempo : Explosif à la montée / 3 sec de descente
- Repos : 4 à 5 min
- Objectif : Stabilité sous charge, concentration mentale, respect strict de la technique
Ajout en fin de séance : Travail léger explosif
- Lancer de med ball (3 × 5)
- Saut vertical sur boîte (3 × 5)
- Tirage élastique rapide (2 × 10)