🏃Mouvement et sport

• Bain froid

  Bain froid is a morning cold immersion or Scottish shower practice that stimulates thermogenesis, immunity, circulation, brown fat activation, noradrenaline, and stress resilience.

• Phase d'introduction à la force maximale

  Phase d'introduction à la force maximale (semaines 5-6) sollicite le système nerveux à 80-85% du 1RM avec 3-4 séries de 3-5 reps, tempo explosif/3 sec descente, repos 4-5 min, et ajoute du travail explosif léger.

• Travail Isométrique

  Travail Isométrique est une méthode de contraction statique à 90-110% de la 1RM, avec maintien de 5-10 secondes par angulation ou 3 angulations en 10 secondes.