EN PRATIQUE Du Burn-out à la Vitalité de champion !
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Aperçu
Méthode globale de récupération énergétique conçue par Myriam et Jacky, organisée en sept modules séquentiels : évaluation objective (10 tests), quatre « quick wins » corporels, inventaire des stress et fuites d’énergie, apports sur huit piliers, protocoles de nettoyage, rythme hebdomadaire de régénération et stimulation hormétique contrôlée.
A. Évaluation de l’énergie — 10 tests standardisés
| # | Test | Outil / Référence |
|---|
| 1 | Observation personnelle | Subjectif |
| 2 | Récupération cardiaque | Test de Ruffier-Dickson |
| 3 | Force de préhension | Test de la poignée de main (dynamomètre) |
| 4 | Fatigue mentale | Échelle de fatigue de Chalder |
| 5 | Orthostatisme | Test d’orthostatisme |
| 6 | Sommeil & rythmes circadiens | Test du sommeil et des rythmes circadiens |
| 7 | Respiration | Test de Buteyko (Control Pause) |
| 8 | Tension artérielle | Automesure tensionnelle |
| 9 | Réflexe pupillaire | Test du réflexe pupillaire |
| 10 | Souplesse antérieure | Test de souplesse (toucher les orteils) |
B. Équilibrage du corps — 4 Quick Wins
1. Respiration consciente
- Action : Planifier 3 créneaux de 5 min/jour dans l’agenda.
2. Connexion à la Terre (Earthing)
- Action : 5 min/jour de contact direct (pieds nus, sol naturel).
- Support optionnel : Drap de connexion à la Terre (boutique Myriam et Jacky).
3. Minéralisation intensive — 4 volets
| Volet | Protocole | Détails |
|---|
| a. Jus vert minéralisant | 500 ml/jour | Ingrédients : épinards, chou kale, bette à carde, roquette, laitue romaine, cresson, chou vert, feuilles de moutarde, feuilles de betterave, feuilles de navet, chou frisé, endives, persil, basilic, coriandre, menthe, pissenlit, brocoli, chou-rave, fenouil, céleri, asperges, ortie + gingembre & curcuma. 25 % fruits max pour le goût. Extracteur recommandé : Juicer Hurom (code promo boutique). |
| b. Eau de mer | 200 ml/jour dilués | Bidon alimentaire 5 L ; source : boutique Myriam et Jacky (lien direct). |
| c. MySeaNRG | 3 jets × 3 fois/jour | MySeaNRG = concentré d’eau de mer (boutique). |
| d. Compléments | Selon tolérance | Eau de coco, gel d’aloe vera, eau de boulot. |
Note des auteurs : « POUR NOUS LA MINÉRALISATION EST ESSENTIELLE ».
4. Remplacement des excitants par l’Élixir des dieux
- Recette : Gingembre + curcuma + eau de mer + piment de Cayenne.
- Usage : Boisson tonique quotidienne à la place du café/thé. Voir Élixir des dieux (boisson tonique).
5. Jeûne intermittent progressif
C. Inventaire des stress
- Document annexe : identifier chaque stressor + une solution simple à implémenter.
D. Fuites d’énergie
- Document annexe : repérer les pertes (relations, tâches, environnements) et les colmater.
E. Apports d’énergie — 8 piliers (Apports d’énergie multi-niveaux)
1. Physiques
- Alimentation : Repas de fruits le midi, repas léger classique le soir.
- Hydratation : Eau de qualité, filtrée, vivante, vibrante.
- Exercice : 1 séance intense 15–30 min/sem + 1 endurance 30–60 min/sem + repos ; progression lente.
- Lumière naturelle : ≥ 1 h/jour.
- Respiration : 10 min matin + 10 min soir (consciente, profonde).
- Sommeil : Noir total, silence, sans Wi-Fi, coucher 22 h.
- Bonus 1 – Adaptogènes : 1 c. à café/matin (rotation ou mélange) parmi 20 plantes : Ashwagandha, Rhodiola, Ginseng, Éleuthérocoque, Maca, Schisandra, Tulsi, Astragale, Réglisse, Cordyceps, Reishi, Chaga, Shatavari, Tribulus terrestris, Safran, Griffonia, Centella Asiatica, Fenugrec, Moringa, Bacopa, Curcuma. Voir Plantes adaptogènes (liste de 20).
- Bonus 2 – Produits de la ruche : Cure 3 semaines (pollen, gelée royale, miel cru) en fin de matinée, avant premier aliment. Voir Produits de la ruche (cure 3 semaines).
2. Mentale
- Focus : Mono-tâche 30 min + pause 5 min.
- Apprentissage : 15 min/jour (livre audio, etc.) calendariées.
- Organisation : Routines hebdomadaires, planification pour libérer du temps personnel.
3. Émotionnelle
- Relations : Rejoindre un groupe partageant la même passion.
- Expression : Parler à son miroir (voix haute) + journal intime. Voir Libération émotionnelle par le miroir.
- Joie/rire : Programmer soirée hebdomadaire (film, jeu, humoriste).
4. Spirituelle
- Mission de vie : 15 min pour clarifier passion / but.
- Méditation : 15 min/jour agenda.
- Gratitude : Matin — 3 gratitudes ; Soir — 3 actions positives.
5. Environnementale
- Nature : 5 min/jour (soleil, forêt, mer, montagne, rivière).
- Espace personnel : 15 min/semaine rangement.
- Son/vibration : 15 min/semaine musique de qualité en écoute active.
- Magnétisme : Galets magnétiques 5–15 min/jour (boutique).
6. Technologique
- Usage conscient : Application Habbits pour nouvelles routines.
- Connaissances : Headway (résumés de livres).
7. Comportementale
- Organiser / Planifier : Journée structurée, objectifs temps dans l’agenda.
- Générosité : Aider / donner du temps → retour émotionnel positif.
8. Sociale
- Communautés : Limiter le nombre, ne garder que celles qui nourrissent en profondeur.
- Échange : Partager expériences/connaissances ; limiter le temps pour ne pas se vider.
F. Nettoyages (Nettoyage digestif doux & Élimination déchets métaboliques)
1. Infusion tonifiante
- Plantes : Ginseng, Éleuthérocoque, Romarin, Menthe poivrée, Thym, Ortie, Guarana, Gingembre, Cannelle. (Dosage non précisé).
2. Nettoyage digestif doux
| Action | Fréquence / Durée |
|---|
| Argile verte + psyllium (1 c. à café chacun dans 1 verre d’eau) | Quotidien |
| Lavements : eau puis café vert | 2 / semaine |
| Cure jus légumes + fruits | 2 L/jour (durée non précisée) |
3. Élimination ciblée des déchets
| Cible | Protocole |
|---|
| Mucus | Cataplasme huile de ricin sur abdomen (soir au coucher ou matin au lever) |
| Acides | 1 c. à café sel d’Epsom ou Magnésie San Pellegrino 1 jour sur 2 pendant 1 semaine ou bain de sel d’Epsom |
| Métaux lourds | Spiruline fraîche 10 g, 2 × /semaine |
| Parasites | Curcuma + gingembre quotidiens dans l’alimentation |
| Champignons | 1 c. à soupe huile de coco + salade, 2 × /semaine |
| Émotions | Verbalisation au miroir (soir, toilette) : tout ce qui est sur le cœur, à haute voix, avec conviction |
| Bonus – Microbiote | 1 c. à café Micro-organismes efficaces (EM) dans boisson matin (< 40 °C) — lien boutique |
G. Régénération hebdomadaire (Rythme de régénération hebdomadaire))
- Jour OFF total : Inscrire à l’agenda, annoncer à l’entourage (famille, conjoint, enfants).
- Coucher 19 h : Une fois/semaine (combiné au Jour OFF), lever sans réveil.
- Jour de jeûne : Un jour/semaine inscrit au calendrier.
Stimulation hormétique — Loi de l’hormèse (Loi de l’hormèse et stimulation contrôlée)
- Principe : Stresseurs brefs & contrôlés → adaptation positive (immunité, hormones).
- Outils :
- Froid / Chaud : Douche écossaise (alternance).
- Activité physique : Courte et intense.
- Jeûne : Intermittent ou prolongé selon tolérance.
Key Takeaways
- Approche systémique : 10 tests objectifs → 4 quick wins → audit stress/fuites → 8 piliers d’apports → nettoyages ciblés → rythme hebdomadaire → hormèse.
- Minéralisation = pilier central (jus verts 500 ml + eau de mer 200 ml + MySeaNRG 3×3 jets/jour).
- Jeûne intermittent progressif + jour de jeûne hebdo + jour OFF total + coucher 19 h = architecture temporelle de régénération.
- Plantes adaptogènes (20 références) en micro-dose quotidienne (1 c. à café) + cure ruche 3 semaines en boost ponctuel.
- Nettoyage digestif : argile/psyllium quotidiens + lavements café vert bi-hebdo + cure jus 2 L/jour.
- Détox multi-cibles : mucus (ricin), acides (Epsom), métaux lourds (spiruline fraîche), parasites (curcuma/gingembre), champignons (huile de coco), émotions (miroir), microbiote (EM).
- Outils propriétaires : Hurom, MySeaNRG, Galets magnétiques, Drap earthing (boutique Myriam et Jacky).
- Loi de l’hormèse appliquée via douche écossaise, exercice intense court, jeûne — stimulation contrôlée pour adapter le système.