Ambiance Relaxante du Soir — Odeurs Apaisantes

Caution level: informational

Duration: 20–40 minutes de diffusion, puis arrêter 30 min avant le coucher

Frequency: Quotidien, à partir de 19h–20h, 1–2 heures avant de se mettre au lit

Ingredients/Materials:

Diffuseur à ultrasons ou nébuliseur
Huiles essentielles principales : lavande vraie (Lavandula angustifolia), petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara), camomille romaine (Chamaemelum nobile)
Huiles secondaires : bois de santal, encens (oliban), marjolaine à coquilles, ylang-ylang (en petite quantité)
Pour spray : 100 ml d’eau distillée ou hydrolat + 20 ml d’alcool (vodka ou 70°) + 30 gouttes d’HE
Pour galet : 1–2 gouttes sur galet poreux, mouchoir ou coussin d’argile

Contraindications:

Éteindre le diffuseur 30 minutes avant le coucher
Ylang-ylang à utiliser en très petite quantité (odeur intense)
Éviter chez les nourrissons et femmes enceintes sans avis aromathérapeute

Objectifs

Créer une ambiance propice au calme et à la détente en fin de journée
Apaiser le système nerveux autonome (baisse du cortisol, activation du parasympathique)
Soutenir un endormissement naturel et profond
Réduire le stress, l’agitation mentale ou les tensions de la journée

(source: Odeur apaisante routine du soir.pdf)

Huiles essentielles recommandées

Huiles principales (base du protocole)

Lavande vraie (Lavandula angustifolia) — Sédative douce, apaise les tensions nerveuses et musculaires.
Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara) — Favorise la relaxation mentale, réduit l’anxiété.
Camomille romaine (Chamaemelum nobile) — Excellent antispasmodique, calme les états d’agitation.

Huiles secondaires (compléments selon besoin)

Bois de santal — Enracinant, favorise le recentrage.
Encens (Oliban) — Apaisant, méditatif, stabilise la respiration.
Marjolaine à coquilles — Tranquillisant naturel, excellent pour le sommeil.
Ylang-Ylang — Rassurante, relaxante, odeur fleurie enveloppante (utiliser en petite quantité).

Modes d’utilisation

1. Diffusion atmosphérique

Idéal pour parfumer doucement une pièce en continu.

Appareil : diffuseur à ultrasons ou nébuliseur.

Mélange (5–10 gouttes) :

3 gouttes lavande vraie
2 gouttes petit grain bigarade
1 goutte camomille romaine (ou marjolaine à coquilles)

Durée : 20–40 minutes en soirée. Éteindre 30 minutes avant le coucher.

2. Spray d’ambiance relaxant

À vaporiser sur coussins, rideaux, oreillers ou dans la chambre.

Recette :

100 ml d’eau distillée ou d’hydrolat (ex : fleur d’oranger)
20 ml d’alcool (vodka ou alcool à 70°)
30 gouttes d’HE (même mélange que ci-dessus)

Utilisation : agiter avant usage, vaporiser 1h avant le coucher.

3. Galet parfumé ou mouchoir

Diffusion douce près du lit.

1–2 gouttes d’HE sur un galet poreux, un mouchoir ou un coussin d’argile.
Placer à proximité du lit sans contact direct avec la peau.

Autres senteurs naturelles apaisantes

Fleur d’oranger (en hydrolat ou tisane) — calme, douceur, effet rassurant
Vanille naturelle — enveloppante et cocooning
Verveine citronnée — fraîche, relaxante, apaisement mental
Cèdre — stabilisant et ancrant
Mélisse — idéale en hydrolat ou tisane du soir