Test du Temps de Récupération Cardiaque (Ruffier-Dickson)
Test de Ruffier-Dickson mesurant la capacité de récupération cardiaque après un effort physique (squats ou burpees pendant 1 min), calculé à partir de 3 fréquences cardiaques (repos, effort, 1 min après), avec interprétation en 6 niveaux.
Source : Mimi & Jacky (Raw Adventure) · Mis à jour le Sun Apr 19 2026 02:00:00 GMT+0200 (Mitteleuropäische Sommerzeit)
Test du Temps de Récupération Cardiaque (Ruffier-Dickson)
Contraindications: Si l’indice dépasse 20, consulter un médecin. Déconseillé en cas de pathologie cardiaque connue sans avis médical.
Objectif
Mesurer la capacité de récupération du corps après un effort physique — bon indicateur de l’état de fatigue physique.
(source: Test du temps de récupération cardiaque.pdf)
Protocole
Étape 1 — FC1 : Fréquence cardiaque au repos
- Prendre le pouls au repos pendant 15 secondes, multiplier par 4
- Noter FC1 (en bpm)
Étape 2 — Effort + FC2 : Fréquence cardiaque juste après l’effort
- Effectuer le maximum de squats en 1 minute
- Si sportif : remplacer les squats par des burpees
- Immédiatement après, prendre le pouls pendant 15 secondes, multiplier par 4
- Noter FC2 (en bpm) et le nombre de squats/burpees effectués
Étape 3 — FC3 : Fréquence cardiaque 1 minute après l’effort
- Attendre 1 minute complète
- Prendre le pouls pendant 15 secondes, multiplier par 4
- Noter FC3 (en bpm)
(source: Test du temps de récupération cardiaque.pdf)
Calcul de l’Indice de Ruffier-Dickson
Formule : Indice = (FC1 + FC2 + FC3 − 200) ÷ 10
Exemple :
- FC1 = 60, FC2 = 120, FC3 = 90
- Indice = (60 + 120 + 90 − 200) ÷ 10 = 7 → Forme physique bonne
Grille d’Interprétation
| Indice | Interprétation |
|---|---|
| ≤ 0 | Forme physique excellente |
| 0 à 5 | Forme physique très bonne |
| 5 à 10 | Forme physique bonne |
| 10 à 15 | Forme physique moyenne |
| 15 à 20 | Forme physique faible |
| > 20 | Forme physique très faible — mauvais état cardiovasculaire, consultation médicale recommandée |
Conseils d’utilisation
- Idéalement effectuer le lundi matin comme test de début de semaine → plan-semaine
- Un cardiofréquencemètre améliore la précision des mesures
- Comparer les résultats semaine après semaine pour observer la progression
- Un indice qui augmente peut signaler un début de surentraînement ou de fatigue accumulée
Key claims
- Formule de Ruffier-Dickson : (FC1 + FC2 + FC3 − 200) ÷ 10 (source: Test du temps de récupération cardiaque.pdf)
- Un indice supérieur à 20 signale un mauvais état cardiovasculaire nécessitant une consultation médicale (source: Test du temps de récupération cardiaque.pdf)
- Ce test est recommandé le lundi matin dans le planning hebdomadaire Raw Adventure (source: Test du temps de récupération cardiaque.pdf)
Connections
- Complements: test-evaluation-globale, test-hypoxie, test-anthropometrique
- Relevant to: burnout-a-vitalite, plan-semaine
Open questions
- Comment interpréter le test si l’on a une fréquence cardiaque de repos naturellement basse (athlète endurance) ?
- Est-il valable pour les personnes sous bêta-bloquants ou autres médicaments cardiovasculaires ?