Raw Adventure

Du Burn-out à la Vitalité de Champion — EN PRATIQUE

Programme pratique complet 'Du Burn-out à la Vitalité de Champion' de Raw Adventure couvrant l'évaluation de l'énergie (10 tests), 4 quick wins d'équilibrage corporel, la gestion des stress et fuites d'énergie, et 8 catégories d'apports d'énergie.

⚠ Informatif burnout vitalite quick-wins minéralisation eau-de-mer adaptogenes jeune-intermittent hormese spiruline nettoyage

Source : Mimi & Jacky (Raw Adventure) · Mis à jour le Sun Apr 19 2026 02:00:00 GMT+0200 (Mitteleuropäische Sommerzeit)

Du Burn-out à la Vitalité de Champion — EN PRATIQUE

A — Tester son énergie (10 tests)

Avant de commencer le programme, évaluer son niveau d’énergie actuel avec les 10 tests suivants :

  1. Observation personnelle
  2. Test du temps de récupération cardiaque (test de Ruffier-Dickson) → test-recuperation-cardiaque
  3. Test de la poignée de main (dynamomètre de préhension) [UNSOURCED — test non détaillé dans le corpus]
  4. Test d’énergie mentale (échelle de fatigue de Chalder) [UNSOURCED]
  5. Test de l’orthostatisme (test du changement de position) [UNSOURCED]
  6. Test du sommeil et des rythmes circadiens [UNSOURCED]
  7. Test de la respiration (test de Buteyko / hypoxie) → test-hypoxie
  8. Test de la tension artérielle [UNSOURCED]
  9. Test du réflexe pupillaire (réponse à la lumière) [UNSOURCED]
  10. Test de flexibilité (toucher les orteils) → test-flexibilite

(source: EN PRATIQUE Du Burn-out à la Vitalité de champion !.pdf)

B — 4 Quick Wins d’équilibrage corporel

1. Respiration

Réserver 3 créneaux de 5 min/jour dans l’agenda pour la respiration consciente.

2. Connexion à la Terre

Trouver 5 min quotidiennes de connexion à la terre (pieds nus sur le sol naturel). Drap de connexion à la terre disponible sur la boutique Raw Adventure (marque MyJak, en coton bio et fils d’argent, 185 €). → Voir liens-codes-promos

3. Minéralisation — 3 solutions

a/ Boire 500 ml de jus minéralisant par jour : épinards, chou kale, blette, roquette, laitue romaine, cresson, feuilles de moutarde, feuilles de betterave, persil, coriandre, ortie, fenouil, céleri + gingembre et curcuma (25% fruits pour le goût sucré). Appareil recommandé : juicer Hurom (code promo RAWADVENTU10 sur hurom-europe.com).

b/ Boire 200 ml d’eau de mer diluée par jour.

c/ Produit MySeaNRG (concentré d’eau de mer) : 3 jets 3 fois par jour. → Voir liens-codes-promos

d/ Autres options : eau de coco, gel d’aloe vera.

4. Remplacer les boissons excitantes

Remplacer café et excitants par l’élixir des dieux : gingembre + curcuma + eau de mer + piment de Cayenne.

5. Commencer le jeûne intermittent

Repousser progressivement le petit-déjeuner jusqu’à atteindre 14–16h de jeûne nocturne.

(source: EN PRATIQUE Du Burn-out à la Vitalité de champion !.pdf)

C — Lister ses stress

Identifier chaque source de stress dans sa vie et trouver une solution simple et facile à mettre en place. (Document annexe dans le programme.)

D — Trouver ses fuites d’énergie

Identifier les activités, personnes ou habitudes qui drainent l’énergie sans apport réel. (Document annexe dans le programme.)

E — 8 Catégories d’apports d’énergie

1. Énergie physique

  • Alimentation : 1 repas de fruits le midi + repas classique léger le soir
  • Hydratation avec eau de qualité
  • Exercice physique : 1 séance d’intensité de 15–30 min/semaine + 1 endurance de 30–60 min
  • Exposition lumineuse : 1h/jour à la lumière naturelle
  • Respiration consciente : 10 min matin et soir
  • Sommeil : dans le noir, sans bruit, sans wifi, coucher 22h
  • Bonus 1 — Adaptogènes : 1 c. à café le matin (ashwagandha, rhodiola, ginseng, éleuthérocoque, maca, schisandra, tulsi, astragale, réglisse, cordyceps, reishi, chaga, shatavari, tribulus, safran, griffonia, centella asiatica, fenugrec, moringa, bacopa, curcuma) → plantes-adaptogenes
  • Bonus 2 — Produits de la ruche : cure de 3 semaines (pollen, gelée royale, miel cru) en fin de matinée avant le premier aliment

2. Énergie mentale

  • Focus et concentration : 1 tâche à la fois, 30 min puis 5 min de pause
  • Apprentissage : 15 min/jour (livre audio, lecture)
  • Routine structurée : planifier la semaine pour dégager du temps personnel

3. Énergie émotionnelle

  • Relations positives : rejoindre un groupe avec la même passion
  • Expression des émotions : parler à son miroir à voix haute, journal intime
  • Moments de joie : programmer une soirée rigolade hebdomadaire

4. Énergie spirituelle

  • Connexion à un but ou mission de vie : 15 min pour trouver sa passion
  • Méditation et pleine conscience : 15 min dans l’agenda
  • Gratitude : 3 choses dont on est reconnaissant au lever + 3 actions positives le soir

5. Énergie environnementale

  • Contact avec la nature : 5 min/jour (soleil, forêt, mer, montagne)
  • Espace personnel : 15 min/semaine de rangement
  • Son et vibration : 15 min/semaine d’écoute musicale de qualité
  • Magnétisme : galets magnétiques 5–15 min/jour (boutique Raw Adventure)

6. Énergie liée à la technologie

  • Application Habbits pour les nouvelles routines
  • Headway (banque de livres résumés)

7. Énergie comportementale

  • Organiser la journée pour dégager du temps de repos
  • Planifier travail et pauses dans l’agenda
  • Actes de générosité et d’altruisme

8. Énergie sociale

  • Sélectionner des groupes qui nourrissent réellement (effacer les autres)
  • Partager ses expériences et connaissances — mais limiter le temps pour ne pas se vider

(source: EN PRATIQUE Du Burn-out à la Vitalité de champion !.pdf)

F — Nettoyages du programme

Nettoyages intégrés au programme :

  1. Infusion tonifiante : ginseng, éleuthérocoque, romarin, menthe poivrée, thym, ortie, guarana, gingembre, cannelle
  2. Nettoyage doux digestif : 1 c. à café d’argile verte + psyllium dans l’eau chaque matin + 2 lavements/semaine (eau puis café vert) + cure de jus légumes/fruits 2 L/jour
  3. Nettoyage des déchets :
    • Mucus : cataplasme de ricin sur le système digestif → cataplasme-ricin
    • Acides : 1 c. à café de sel d’Epsom ou Magnésie San Pellegrino tous les 2 jours pendant 1 semaine, ou bain de sel d’Epsom → bain-sel-epsom
    • Métaux lourds : 2×/semaine, 10 g de spiruline fraîche
    • Parasites : curcuma + gingembre dans l’alimentation
    • Champignons : 2×/semaine, 1 c. à soupe d’huile de coco avec la salade
    • Émotions : dire à son miroir tout ce qu’on a sur le cœur, à haute voix
    • Bonus : 1 c. à café de micro-organismes efficaces dans la boisson du matin (< 40°C) → micro-organismes-efficaces

G — Régénération

  • Programmer 1 Jour OFF complet par semaine (annoncé à l’entourage)
  • 1 fois par semaine : coucher à 19h et lever sans réveil (combiné avec le Jour OFF)
  • 1 jour de jeûne par semaine dans le calendrier

Stimulation positive du corps (loi de l’hormèse) :

  • Froid et chaud : douche écossaise
  • Activité physique courte et intense
  • Jeûne

Key claims

  • 500 ml de jus minéralisant par jour comme apport minéral fondamental (source: EN PRATIQUE Du Burn-out à la Vitalité de champion !.pdf)
  • L’élixir des dieux (gingembre + curcuma + eau de mer + piment de Cayenne) remplace les boissons excitantes (source: EN PRATIQUE Du Burn-out à la Vitalité de champion !.pdf)
  • 1 séance d’intensité de 15–30 min/semaine + 1 endurance de 30–60 min (source: EN PRATIQUE Du Burn-out à la Vitalité de champion !.pdf)
  • Repas de fruits le midi, repas classique léger le soir (source: EN PRATIQUE Du Burn-out à la Vitalité de champion !.pdf)
  • La loi de l’hormèse : le froid, le chaud et l’intensité physique stimulent positivement le corps (source: EN PRATIQUE Du Burn-out à la Vitalité de champion !.pdf)

Connections

Open questions

  • Quel est le critère pour considérer qu’on est passé du burn-out à la vitalité de champion ?
  • Comment adapter le programme si l’on ne peut pas faire de sport les premières semaines ?