Fitness

Avant l'effort : alimentation physiologique des semaines précédentes. Les 3 derniers jours avant compétition : jus uniquement pour vider le tube digestif. Pendant l'effort : un seul type de fruit par ravitaillement (pas de mélanges). Pas de protéines ni de repas lourd après l'effort immédiat — laisser d'abord le corps se normaliser. Eau de mer pour les électrolytes.

La performance commence au niveau cellulaire : la cellule a besoin de glucides (→ fruits) et d'oxygène. Améliorer les échanges cellulaires = améliorer la performance. Le nettoyage (purges, jeûne) améliore la VO2max en dégageant les alvéoles pulmonaires. Entraîner moins et performer plus est possible en optimisant le terrain biologique. Les athlètes frugivores ont moins de blessures de surmenage (tendinites) depuis le changement d'alimentation.

L'activité physique est un pilier fondamental de santé — pas du sport de compétition, mais du mouvement quotidien. Sans activité physique, la lymphe ne circule pas, les déchets s'accumulent, le corps dégénère. La définition de la santé selon Mimi : être capable de faire face à n'importe quelle situation physique dans la nature (escalader, nager, se sauver la vie). Le programme Quartz Élite prouve qu'on peut performer au plus haut niveau sans doping, avec alimentation physiologique.

Augmenter sa performance sans augmenter le volume d'entraînement : en optimisant l'alimentation (physiologique → frugivore) et le nettoyage. Les tendinites et blessures de surmenage disparaissent avec la transition frugivore (terrain moins acide). La masse musculaire 'perdue' en transition n'est pas du muscle réel mais du tissu enflammé et des déchets. Le muscle réel se reconstruit sur terrain sain.

L'activité physique est un outil de détoxification : elle active la lymphe, provoque la sudation, stimule les émonctoires. Pour sortir les déchets, il faut de l'énergie vitale — plus on a de vitalité, plus le nettoyage est profond. Les séances de qualité (intensité) se font toujours à jeun le matin. L'intensité + jeûne intermittent : le corps n'a pas de conflit d'intérêt entre digestion et effort.

L'activité physique est un pilier de la santé. Elle active la lymphe, régule les hormones, structure le squelette, évacue les déchets par la transpiration. Elle doit couvrir 5 qualités : mobilité, force, endurance, agilité/coordination, équilibre. Meilleur timing : le matin (pic de testostérone circadien). Ne pas manger avant l'effort. Le sport en compétition de haut niveau est délétère ; la santé vise la polyvalence et la progression graduelle.

Auto-évaluation subjective mensuelle de la vitalité globale sur 20 questions (score /200), couvrant 5 dimensions : ressenti physique, énergie vitale, ressenti émotionnel, clarté mentale, motivation et engagement.

Protocole Mimi & Jacky pour les blessures sportives : immobilisation immédiate + application de froid, puis soutien énergétique maximal (sommeil ++, alimentation légère, réduction du stress). Le corps répare avec son énergie vitale — tout ce qui consomme de l'énergie ralentit la guérison. Supprimer les EMF, les stress, favoriser le repos. Laisser l'inflammation faire son travail (signal de réparation, pas d'ennemi).

Programme de 6 semaines pour développer les capacités cardiovasculaires et aérobies chez le débutant, en 3 phases progressives (mise en route, endurance fondamentale, travail de capacité aérobie), 2 à 3 séances par semaine.

Le pied humain est une structure complexe (26 os, 107 ligaments, 20 muscles) conçue pour marcher pieds nus sur sol naturel. Les chaussures modernes sur-protègent et affaiblissent le pied. Marcher pieds nus : stimule les terminaisons nerveuses, connecte à la Terre, renforce les muscles du pied. Pour ceux qui ne peuvent pas : sandales minimalistes (sandales ancestrales) comme meilleure alternative. La transition vers le barefoot doit être progressive.

L'endurance = capacité de se déplacer sur la durée. Physiologiquement, c'est le sport naturel de l'humain (chasse, cueillette, déplacement). Entraînement : ne pas aller trop vite (peur de pas en faire assez) → erreur fréquente. Rester en zone 2 (effort soutenu mais confortable, pouvoir parler). La vitalité physique = autonomie de vie. L'alimentation frugivore soutient l'endurance en apportant le glucose directement utilisable.

Les blessures sont le principal obstacle à la performance sportive. Prévention : progressivité absolue, sommeil optimal (20-60h/semaine d'entraînement → 9-10h de sommeil), transit digestif fonctionnel (test du maïs), alimentation légère post-effort. Récupération : la qualité du sommeil détermine la vitesse de guérison. Pas de WiFi/Bluetooth dans la chambre. Constipation = à traiter en priorité avant tout programme de performance.

Programme de 6 semaines pour développer la force maximale chez le débutant, en 3 phases progressives (apprentissage, construction de base, introduction à la force max), 2 séances par semaine.

Guide complet Raw Adventure pour optimiser une compétition sportive : la veille (alimentation légère 17-18h, activation douce, gestion stress respiratoire), le jour J (jeûne ou PDJ léger, lavement optionnel, activation progressive, respirations avant départ), pendant (écouter son corps, eau filtrée + 10% eau de mer, gel maison agave/canne + eau de mer, fruits frais selon saison), et après (stabiliser, réhydrater, fruits légers, récupération active sans précipitation).

Protocole de récupération spécifique après une course d'endurance ou ultra-endurance (J+0 à J+3+). Phase 1 : repos profond et stabilisation. Phase 2 (J+1 à J+3) : jeûne hydrique 24-36h OU monodiète pastèque/raisin, puis purge douce (sel Epsom ou Nigari J2-3), drainage par tisanes (thym/romarin, eau de mer, citron+gingembre), reprise alimentaire progressive fruits sucrés. Complémentaire à la page récupération sportive générale.

Après le sport, le système digestif est au repos (le sang est dans les muscles). Il faut d'abord se reposer, puis s'hydrater progressivement avec de l'eau minéralisée et des fruits. La récupération active (vélo léger, natation, marche) accélère l'élimination des toxines. Les massages, la respiration et la chlorophylle soutiennent la récupération. Ne jamais jeter des protéines concentrées immédiatement après l'effort.

Le renforcement holistique = renforcer tous les systèmes du corps (immunitaire, physique, thermique, nerveux) par la loi de hormèse : exposer le corps à un stress contrôlé → adaptation → renforcement. S'oppose à l'assistanat moderne (béquilles, confort permanent). Les stresseurs bénéfiques : froid, chaud, exercice physique, exposition naturelle. La progression doit être graduelle — ne pas dépasser la capacité de récupération.

Protocole complet d'une séance de force maximale : échauffement cardio + musculaire, 4 types de travail (concentrique, isométrique, explosif, excentrique), et méthode pour calculer sa charge maximale (1RM) en sécurité.

Protocole complet d'une séance VMA à pied : échauffement cardio + drills techniques, 4 formats de séances (débutant à élite), récupération, et méthode simple pour estimer sa VMA par le test des 6 minutes.

On ne peut pas s'entraîner à ne pas dormir — le sommeil est le seul moment de régénération. En ultra-endurance (courses de plusieurs jours), on accumule du sommeil avant la compétition. Pendant : micro-siestes de 10-20 min suffisent. Adaptogènes (reishi, cordyceps, chaga) aident à soutenir le corps sous privation de sommeil. Mimi & Jacky ont dormi 7h total en 7 jours lors de leur titre de champion du monde.

Le mythe 'beaucoup de protéines = beaucoup de muscle' est démenti par la China Study (Campbell) et les travaux du Dr Graham (coach d'athlètes olympiques frugivores). La masse musculaire se construit avec : stimulation (entraînement), repos, minéraux. Les fruits fournissent assez de protéines pour les sportifs. Les minéraux (eau de mer, jus de légumes) sont essentiels pour que les muscles ne soient pas rongés par les acides.

Test mensuel de suivi corporel objectif mesurant le poids, la taille, l'IMC, le tour de taille, les hanches, le rapport taille-hanche et d'autres mesures corporelles, complété par un suivi photographique (face, profil, dos).

Test simple d'évaluation de la souplesse de la chaîne postérieure (dos, fessiers, ischio-jambiers, mollets) par flexion avant sur marche, avec grille d'interprétation en 7 niveaux et recommandations de suivi.

Test mesurant la tolérance du corps à l'accumulation de CO₂ en comptant le nombre de pas (ou squats/pompes) effectués en apnée après une grande inspiration, avec grille d'interprétation en 6 niveaux.

Test de Buteyko simplifié mesurant la tolérance du corps au manque d'oxygène par une apnée après expiration complète, avec grille d'interprétation en 6 niveaux et recommandations de rééducation respiratoire.

Test de Ruffier-Dickson mesurant la capacité de récupération cardiaque après un effort physique (squats ou burpees pendant 1 min), calculé à partir de 3 fréquences cardiaques (repos, effort, 1 min après), avec interprétation en 6 niveaux.

Test simple et naturel évaluant la vitesse du transit intestinal par ingestion de grains de maïs non mâchés et observation du délai de réapparition dans les selles, avec grille d'interprétation en 6 niveaux selon l'alimentation physiologique.

L'entraînement croisé = pratiquer plusieurs disciplines sportives complémentaires. Avantages : prévention des blessures (pas de surcharge répétitive sur les mêmes structures), développement des qualités athlétiques complémentaires, récupération active (disciplines douces entre séances intenses), redécouverte du plaisir. L'humain préhistorique pratiquait naturellement l'entraînement croisé : courir, grimper, porter, nager.

Le fartlek = entraînement guidé par la nature et les sensations plutôt que par un chrono. La nature donne le tempo : montées, descentes, terrain variable. Idéal en début de saison ou pour retrouver le plaisir de s'entraîner. Principe : l'entraînement doit être un jeu sur le long terme pour être tenu dans la durée. Jacky le pratique en surf-ski avec les vagues et le vent.

L'inter-saison = période de récupération et nettoyage entre deux cycles sportifs. Protocole Jacky : 1-2 semaines sans entraînement → nettoyages (purges, lavements) → 1 semaine de jeûne → reprise progressive. Après 1 mois de nettoyage profond, les capacités sportives reviennent très rapidement à la reprise (le corps nettoyé est plus efficace). Ne pas avoir peur de 'perdre le niveau' — le niveau revient vite.

La performance (sportive, entrepreneuriale, en santé) repose sur un mindset spécifique : apprentissage continu + expérimentation + adaptation = boucle permanente. La persévérance n'est pas le talent — c'est la capacité à continuer malgré les obstacles. Être champion = simple mais pas facile : rigoureux sur les fondamentaux (sommeil, alimentation, entraînement, récupération) en permanence.

Distinction sport-santé (écoute du corps, mouvement quand le corps en a besoin) vs sport-compétition (dépasser ses limites, explorer ses frontières). La motivation durable vient du JEU : intégrer le jeu dans l'entraînement rend la motivation inutile (on fait parce qu'on aime). Techniques : groupes, challenges temporels, changement d'activité. Accepter de changer d'activité ou de niveau si l'envie disparaît.

Copier le protocole d'une personne qui a réussi ne fonctionne pas : chaque individu est différent (génétique, passé, environnement, terrain). La personnalisation s'applique à tout : entraînement, alimentation, nettoyage, vitalité. Mimi & Jacky se testent eux-mêmes pour une compétition en Chine avec un équipe 100% frugivore pour montrer que le mode de vie, pas l'entraînement, maintient la performance.

Optimiser la performance = travailler différemment les points forts (nouvelles méthodes : excentrique, isométrique, explosif) ET réduire les points faibles (progressivement, sans découragement). Mettre les objectifs de travail sur les points faibles dans l'agenda = mécanique de progression. Les grands objectifs lointains : les décomposer en petites étapes.

Les routines = mécanisme d'installation de nouvelles habitudes. Clé : écrire la routine (le cerveau remet à zéro la nuit), expérimenter les premières fois, ajuster, puis exécuter mécaniquement. Routine matinale de Jacky : nettoyages → préparation boissons (plantes + argile) → bloc de travail → sport court → jus. La régularité bâtit la progression.

Pour progresser, il faut savoir d'où on part : test initial au 'point zéro', tests en corrélation avec l'objectif (ex : objectif endurance → test d'endurance, mais aussi tests de force et autres qualités). Ne pas se fier uniquement aux sensations (faussées par la fatigue). Chronométrer pour objectiver. Tester tous les 4-6 semaines.