Plan de la Semaine — EN PRATIQUE
Planning hebdomadaire type du programme Raw Adventure 'Du Burn-out à la Vitalité', distribué sur 7 jours avec sport intensif, endurance, nettoyages (lavement, cataplasme ricin), spiruline et huile de coco selon les jours.
Source : Mimi & Jacky (Raw Adventure) · Mis à jour le Sun Apr 19 2026 02:00:00 GMT+0200 (Mitteleuropäische Sommerzeit)
Plan de la Semaine — EN PRATIQUE
Structure de la semaine
Le planning hebdomadaire Raw Adventure combine nettoyage, sport, alimentation ciblée et récupération.
(source: EN PRATIQUE - plan de la semaine.pdf)
Tableau hebdomadaire
| Jour | Réveil | Matinée | Repas du soir | Soirée |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | Faire les tests (1, 3, 6 conseillés) | Sport intensif (15–30 min) | 10 g de spiruline fraîche | Discussion avec miroir |
| Mardi | Micro-dosé Magnésium | Sport endurance (30–60 min) | 1 c. à soupe huile de coco | Discussion avec miroir |
| Mercredi | Lavement + Cataplasme ricin | — | 1 c. à soupe huile de coco | Soirée rigolade |
| Jeudi | Pas de réveil (OFF) | — | — | — |
| Vendredi | — | — | — | — |
| Samedi | Micro-dosé Magnésium | — | 10 g de spiruline fraîche | — |
| Dimanche | — | — | — | Couché 19h |
Détail des pratiques
Lavement + Cataplasme de ricin
Pratiqués sur un même jour (exemple : mercredi). Voir lavement-simple et cataplasme-ricin.
Micro-dosé Magnésium
Micropurge au sel de magnésium le matin à jeun. Voir micropurge-magnesium.
Sport intensif (15–30 min)
1 séance par semaine d’effort court et intense. Voir seance-force-max ou seance-vma.
Sport endurance (30–60 min)
1 séance d’endurance aérobie par semaine. Voir capacites-aerobies-debutant.
Spiruline fraîche (10 g)
Prise le soir 2 jours dans la semaine comme source de protéines, chlorophylle et chélateurs de métaux lourds.
Huile de coco (1 c. à soupe)
Prise le soir 2 jours dans la semaine pour son action antifongique. Voir autres-nettoyages-internes.
Jour OFF
Un jour sans réveil forcé, sans planning, pour récupérer pleinement. Idéalement combiné avec un coucher à 19h la veille.
Tests recommandés en début de semaine (Lundi)
Tests suggérés : 1 (temps de récupération cardiaque), 3 (poignée de main), 6 (transit digestif). Voir les pages fitness correspondantes.
Key claims
- 1 séance d’intensité de 15–30 min par semaine + 1 séance d’endurance de 30–60 min (source: EN PRATIQUE - plan de la semaine.pdf)
- Spiruline fraîche 10 g, 2 soirs par semaine (source: EN PRATIQUE - plan de la semaine.pdf)
- 1 cuillère à soupe d’huile de coco le soir, 2 jours par semaine (antifongique) (source: EN PRATIQUE - plan de la semaine.pdf)
- Un jour OFF sans réveil forcé est planifié dans la semaine (source: EN PRATIQUE - plan de la semaine.pdf)
Connections
- Builds on: plan-journee, plan-vitalite
- Complements: burnout-a-vitalite, lavement-simple, cataplasme-ricin
- Relevant to: seance-force-max, seance-vma, micropurge-magnesium
Open questions
- Comment adapter le planning si l’on ne peut pas faire deux séances de sport par semaine ?
- Y a-t-il un planning de semaine spécifique pour les phases de purge plus intense ?