Gel Maison d'Endurance
Formule de gel maison Raw Adventure pour les efforts jusqu'à 6 heures : sucrant naturel, eau de mer et eau filtrée, à utiliser comme ravitaillement liquide pendant l'effort.
Source : Mimi & Jacky (Raw Adventure) · Mis à jour le Tue May 05 2026 02:00:00 GMT+0200 (Mitteleuropäische Sommerzeit)
Gel Maison d’Endurance
Cette recette vient d’un transcript vidéo Raw Adventure sur l’alimentation-avant-pendant-apres-effort. Elle est présentée ici comme contenu de source, pas comme avis médical.
Formule
La source propose un gel maison pour les courses allant jusqu’à 6 heures (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt).
| Ingrédient | Proportion indiquée |
|---|---|
| Sucrant naturel, comme sirop d’agave ou sirop de datte | 10-20 % |
| Eau de mer | 10-20 % |
| Eau filtrée | Complément du mélange |
La source donne les proportions générales mais ne précise pas le volume total, le mode de préparation, le dosage par heure, ni les critères d’ajustement selon la chaleur ou l’intensité (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt).
Usage dans la stratégie d’effort
Ce gel est proposé pour les efforts jusqu’à 6 heures, tandis que la source considère qu’un effort intense de moins de 1 heure ne nécessite pas de nourriture si l’athlète est bien entraîné (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt).
Pour les courses de 6 à 24 heures, la source met plutôt en avant les fruits frais faciles à manger ou les fruits séchés réhydratés (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt).
Cautions et limites
La source ne donne pas de contre-indications spécifiques pour ce gel, ni de consignes pour les personnes devant limiter le sel, le sucre ou l’eau de mer (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt). Le niveau de prudence est marqué consult-professional, car cette recette combine effort sportif, sucrant concentré et eau de mer.
Le transcript ne contient pas de timestamps exploitables ; les citations renvoient donc au fichier source complet.
Key claims
- Le gel maison est proposé pour les courses jusqu’à 6 heures (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt).
- La formule indiquée est 10-20 % de sucrant naturel, 10-20 % d’eau de mer, puis eau filtrée (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt).
- Pour les efforts plus longs, la source privilégie fruits frais, fruits séchés réhydratés et légumes séchés réhydratés (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt).
Connections
- Builds on: alimentation-avant-pendant-apres-effort
- Complements: crusine-physiologique-ebook, plan-journee
- Relevant to: capacites-aerobies-debutant, seance-vma
Open questions
- Quel volume total préparer pour une course de 2h, 4h ou 6h ?
- Quelle quantité consommer par heure selon l’intensité, la température et la tolérance digestive ?
- Y a-t-il une alternative Raw Adventure explicitement citée pour les personnes qui ne tolèrent pas l’eau de mer ?