Plan de la Journée — EN PRATIQUE

Structure du planning journalier

Le plan de la journée Raw Adventure s’organise autour de plusieurs moments clés, avec des recommandations spécifiques pour chacun.

(source: EN PRATIQUE - Plan de la Journée.pdf)

Réveil

Boissons du matin :

Argile verte, psyllium
Adaptogènes, produits de la ruche

Autres : douche écossaise

Début de matinée

Boissons :

100 ml EDM (eau de mer)
Gingembre, curcuma, piment de cayenne, EM (micro-organismes efficaces)

Alimentation : fruits à gogo

Activité : lumière du jour

Horaire : quand tu peux

Fin de matinée

Boissons :

100 ml EDM

Autre : 5 min de respiration en étant connecté à la Terre

Repas de midi

Alimentation : repas de midi classique allégé

Activité : marche digestive à l’extérieur

Horaire : au zénith ou quand tu as faim

Après-midi

Activité :

5 min de respiration avant de s’endormir (sieste)
Pause de 15 min : écoute personnelle, méditation, lecture, pensée ou créer une routine

Diner

Boissons : adaptogènes, produits de la ruche

Alimentation : repas du soir classique allégé

Horaire : avant le couché du soleil

Soirée

Activités :

Discussion avec le miroir (introspection)
Soirée rigolade

Couché

Conditions : dans le noir, pas de wifi, calme

Heure : 22h maximum

Rituel : 5 min de respiration avant de s’endormir

Jours particuliers du planning hebdomadaire

Certains jours comportent des pratiques spéciales :

Lavement + cataplasme de ricin sur un jour désigné
Sport intensif (15–30 min) un autre jour (lundi dans l’exemple du plan de la semaine)
Sport endurance (30–60 min) sur un autre jour
Micro-dosé magnésium au réveil certains jours

(source: EN PRATIQUE - plan de la semaine.pdf)

Key claims

100 ml d’eau de mer (EDM) le matin et le soir comme source de minéralisation (source: EN PRATIQUE - Plan de la Journée.pdf)
Les adaptogènes et produits de la ruche se prennent en fin de matinée (avant le premier aliment) (source: EN PRATIQUE - Plan de la Journée.pdf)
Repas de midi = fruits, repas du soir = classique allégé (source: EN PRATIQUE - Plan de la Journée.pdf)
Coucher à 22h maximum, dans le noir, sans wifi (source: EN PRATIQUE - Plan de la Journée.pdf)

Connections

Builds on: plan-vitalite, plan-semaine
Complements: burnout-a-vitalite, luminotherapie, routine-soir-apaisante
Relevant to: plantes-adaptogenes, micro-organismes-efficaces

Open questions

Comment adapter ce planning pour les personnes travaillant la nuit ou avec des horaires décalés ?
Y a-t-il un planning spécifique pour les jours de jeûne ou purge ?