Raw Adventure

Alimentation avant, pendant et après l'effort

Avant l'effort : alimentation physiologique des semaines précédentes. Les 3 derniers jours avant compétition : jus uniquement pour vider le tube digestif. Pendant l'effort : un seul type de fruit par ravitaillement (pas de mélanges). Pas de protéines ni de repas lourd après l'effort immédiat — laisser d'abord le corps se normaliser. Eau de mer pour les électrolytes.

⚠ Informatif alimentation-sportive avant-effort pendant-effort après-effort compétition jus fruits ravitaillement associations-alimentaires

Source : Mimi & Jacky (Raw Adventure) · Mis à jour le Sun May 10 2026 02:00:00 GMT+0200 (Mitteleuropäische Sommerzeit)

Alimentation avant, pendant et après l’effort

Caution level: informational

Avant l’effort : les semaines précédentes

La meilleure préparation nutritionnelle est une alimentation physiologique sur le long terme. Elle nettoie le corps, élimine les déchets, et optimise le fonctionnement du “moteur”.

Changer l’alimentation seulement 3 jours avant une compétition peut créer une légère détox (diarrhée, inconfort) sans apporter tous les bénéfices. Prévoir plusieurs semaines minimum. (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt)

Les 3 derniers jours : jus uniquement

Avant les compétitions en Chine, Mimi & Jacky faisaient 3 jours de jus uniquement (sans fibres). Objectif :

  • Vider complètement le tube digestif (côlon notamment)
  • Eliminer les derniers déchets
  • Arriver léger, sans poids de digestion résiduelle
  • Corps concentré sur la performance, pas sur la digestion

(source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt)

Pendant l’effort : ravitaillement frugivore

Règle principale : un seul type de fruit par ravitaillement

Ne pas mélanger orange et banane au même ravitaillement → mauvaise association → inconfort digestif. Prendre un type à la fois. → voir associations-alimentaires

Eau de mer diluée

Excellente pour remplacer les gels électrolytiques industriels. Reconstitue tous les minéraux perdus dans la transpiration. (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt)

Après l’effort : patience

  1. Se reposer d’abord : le système digestif est au repos pendant l’effort, il doit se normaliser avant d’accepter des aliments
  2. S’hydrater progressivement avec de l’eau ou eau de mer diluée
  3. Puis des fruits légers : faciles à digérer, riches en glucose, eau biologique et minéraux
  4. Pas de protéines concentrées immédiates (shake protéiné) : corps pas prêt → fermentation

→ voir recuperation-sport (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt)

Adaptation selon l’alimentation actuelle

Ces recommandations sont calibrées pour quelqu’un en alimentation physiologique frugivore. Pour les personnes en transition, adapter progressivement — l’objectif est de s’y rapprocher. (source: Alimentation, avant, pendant et après l_effort.txt)

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