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Éviter les blessures sportives — optimisation de la performance

Les blessures sont le principal obstacle à la performance sportive. Prévention : progressivité absolue, sommeil optimal (20-60h/semaine d'entraînement → 9-10h de sommeil), transit digestif fonctionnel (test du maïs), alimentation légère post-effort. Récupération : la qualité du sommeil détermine la vitesse de guérison. Pas de WiFi/Bluetooth dans la chambre. Constipation = à traiter en priorité avant tout programme de performance.

⚠ Informatif blessures prévention récupération sommeil transit progression constipation protocole-blessure performance repos

Source : Mimi & Jacky (Raw Adventure) · Mis à jour le Sun May 10 2026 02:00:00 GMT+0200 (Mitteleuropäische Sommerzeit)

Éviter les blessures sportives — optimisation de la performance

Caution level: informational

Pourquoi les blessures sont la priorité N°1

Tant que l’athlète n’est pas blessé → entraînement + compétition possibles. Dès la blessure → entraînement perturbé, compétition compromise, moral en baisse. Les blessures sont le “nerf de la guerre” de tout sportif. (source: Eviter les blessures sportives, Optimisation de la Performance.txt)

Facteur 1 : Le sommeil

Condition non-négociable pour la performance et la prévention des blessures. Le corps répare pendant le sommeil — pas pendant l’entraînement.

Pratique de Mimi & Jacky lors des périodes d’entraînement intense (30-60h/semaine) :

  • Coucher à 21h-22h maximum
  • Lever à 7h-8h
  • Sieste possible entre deux séances

Qualité : chambre dans le noir total, pas de WiFi/Bluetooth, pas de bruit. La réparation cellulaire nécessite le noir (mélatonine) et l’absence de perturbateurs EMF. (source: Eviter les blessures sportives, Optimisation de la Performance.txt)

Facteur 2 : Le transit digestif

Vérifier le transit avant tout programme de performance. Test pratique : test du maïs — manger une grande assiette de maïs en grains et mesurer le temps entre ingestion et apparition dans les selles.

  • Idéal : 12-24h
  • Acceptable : 24-36h
  • Problématique : > 36h → constipation à traiter en priorité

Un système digestif encombré vole de l’énergie à la récupération musculaire. Traiter la constipation avant tout programme sportif intensif. (source: Eviter les blessures sportives, Optimisation de la Performance.txt)

Facteur 3 : La progression absolue

Cause principale des blessures = progresser trop vite. Règle : jamais de bond brutal dans les charges (volume, intensité, fréquence). Augmenter 1 seule variable à la fois.

→ Voir renforcement-holistique pour la loi d’hormèse appliquée au sport. (source: Eviter les blessures sportives, Optimisation de la Performance.txt)

Protocole si blessure survient

  1. Immobiliser immédiatement + froid
  2. Maximiser le sommeil
  3. Alimentation légère (digestif + eau de mer + fruits)
  4. Réduire les EMF, le stress, tout ce qui consomme de l’énergie
  5. Laisser l’inflammation faire son travail
  6. Reprendre progressivement à la disparition complète de la douleur

→ Voir blessures-sport (source: Eviter les blessures sportives, Optimisation de la Performance.txt)

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