Dosage standardisé
Quantités journalières recommandées et formes galéniques (extrait standardisé, poudre, décoction, teinture) pour chaque adaptogène selon sa concentration en principes actifs.
1. Plantes adaptogènes classiques
| Plante | Dosage standard | Forme recommandée |
|---|
| Ashwagandha | 300–600 mg/j | Extrait standardisé 5 % withanolides, ou poudre (1–3 g) |
| Rhodiola | 100–300 mg/j (le matin) | Extrait standardisé à 3 % rosavines / 1 % salidroside |
| Éleuthérocoque | 500–1500 mg/j | Extrait sec ou teinture (30–50 gouttes/j) |
| Ginseng (Panax) | 200–400 mg/j | Extrait standardisé à 10–20 % ginsénosides |
| Ginseng américain | 500–1000 mg/j | Poudre ou extrait (usage doux et long terme) |
| Maca | 1.5–3 g/j | Poudre crue ou gélatinisée (selon tolérance intestinale) |
| Shatavari | 1–2 g/j | Poudre ou gélules (standardisé ou non) |
| Gattilier | 100–200 mg/j ou 30–40 gouttes/j | Extrait sec ou teinture, le matin uniquement |
| Tulsi | 500–1000 mg/j | Infusion ou extrait sec (jusqu’à 2–3 tasses/j) |
| Bacopa | 250–500 mg/j | Extrait standardisé à 20 % bacosides (le soir de préférence) |
2. Champignons adaptogènes
| Champignon | Dosage standard | Forme recommandée |
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| Reishi | 500–2000 mg/j | Extrait sec ou décoction (capsule ou tisane le soir) |
| Cordyceps | 500–1500 mg/j | Extrait mycélien ou corps fructifère |
| Chaga | 1000–2000 mg/j | Décoction longue ou poudre/extrait |
| Maitake | 500–1000 mg/j | Extrait sec standardisé (poudre ou capsule) |
| Lion’s Mane | 500–1500 mg/j | Extrait à 20–30 % polysaccharides ou décoction |
3. Racines et plantes énergétiques secondaires
| Plante | Dosage standard | Forme recommandée |
|---|
| Schisandra | 500–1500 mg/j | Baies entières en décoction ou extrait |
| Astragale | 1000–3000 mg/j | Racine en décoction ou extrait sec |
| Luzerne (Alfalfa) | 1–5 g/j | Poudre crue (ou en jus frais germé) |
| Amla | 1–3 g/j | Poudre, jus ou capsules (riche en vitamine C naturelle) |
| Fo-Ti (He Shou Wu) | 500–1500 mg/j | Racine préparée ou décoction (prudence en cas de foie fragile) |
4. Adaptogènes émergents / neuro-actifs
| Plante | Dosage standard | Forme recommandée |
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| Safran | 15–30 mg/j | Extrait standardisé (crocin ≥ 2 %, safranal ≥ 0.5 %) |
| Moringa | 1–5 g/j | Poudre de feuilles ou extrait sec |
| Guayusa | 1–2 g / infusion | Feuilles séchées, en infusion douce (matin uniquement) |
Sources